打败拖延症的五个小技巧

小明吃小花 7月前 ⋅ 263 阅读

 

今天在TED看到一个关于拖延症的视频,很有感触,在此分享给大家。

一开始,该演讲者放映出了正常人大脑的扫描图和拖延症患者大脑的扫描图

 

也就是说拖延症患者的的大脑中多了一只猴子。

这只猴子最大爱好就是【简单】和【玩耍】,当我们有新的工作或新的目标时,这只猴子会抢过船尾舵,强行的控制人的大脑活动。于是,我们就会跟着猴子的思路,去做其他更简单更好玩的事情,将重要的事情一直的往后拖。

对于动物而言,简单和玩耍没有任何的问题,但是对于人类而言,我们有自己的目标和计划,当然是不能想做什么就做什么。

当然,理性人和猴子之间也有相同的地方,例如吃饭睡觉洗脸刷牙。这些行为是属于「理性人」和「猴子」共有的。

但是从长远的角度看,一些自我提升,运动类的活动才是我们最需要做的事情,所以二者之间产生了矛盾。而大部分拖延症患者都是只做橘色部分的区域,而完全忽略蓝色部分的区域。

幸好,我们的大脑还存在一种生物,演讲者称它为“惊慌巨兽”,惊慌巨兽大部分时间都处于沉睡状态。但当临近截至日期,或有可能当众出丑,或遭遇职场危机时,或快考试时,它就会出现,并帮助我们赶走猴子。

最后,演讲者还将拖延症分成两种:“有时间限制的拖延症”和“无时间限制的拖延症”。

对于有时间限制的拖延症,这种拖延症固然可怕,但是当截至日期临近时,惊慌巨兽会出现,帮助我们赶走猴子,就像放假最后一天大部分同学的学习效率最高一样。


但对于没有时间的拖延症,例如自我提升,主动学习,健身运动之类的,这种拖延症才是最可怕的。因为惊慌巨兽不会出现拯救我们,大部分人只会一直推迟,边推迟边后悔,边拖延边自责,直到最后忘了这件事或者干脆放弃为止。

 

视频链接在这里:

http://open.163.com/movie/2016/3/Q/E/MBHQSM52F_MBI15O7QE.html

 

以下是我个人的建议:

1.所有的人都有拖延症

首先,你要明白,世界上所有的人都有拖延症,不可能存在完全理性人。所以,当你拖延症某种事情的时候,不要担心自责,不要逃避,应该勇敢的面对它,拖延是很正常的现象。

所以,拖延并不可怕,可怕的是忘记了这件事。

 

2.设置一个期限

正如TED的演讲者而言,无限期的拖延才是最可怕的,因为惊慌巨兽不会出现。所以我们无论做什么事都好,都要设置一个期限。像运动学习之类的事情,本身是没有时间期限的,我们应该主动的去设一个期限,这样才会更主动的做事。

 

3.设置一个目标

只有确定了前进的方向,才能更有动力的去执行。

 

4.离开你熟悉的环境

大家应该都有经历过这种情况,当你暑假带着一堆书回家,幻想着自己暑假每天都努力学习,开学后直接变学霸。但是,最终的结果是每天在家玩游戏看小说看电影逛淘宝,就算闲的蛋疼都不愿意翻开书一页。

对于这种情况,我们就应该离开家,去图书馆或者安静的地方,这样会比较容易看书。当然,前提是不要带手机去。

 

5.制造紧迫感

举个例子,你今晚准备学习英语,当你有一个晚上的空闲时间时,你会想着反正时间很多,先刷刷朋友圈,逛逛淘宝,看个电影先,结果拖着拖着就不会去完成这件事了。但是当你只有一个小时的空闲时间时,你会觉得时间有限,要尽快的看书才行。

所以,我们在晚上的空闲时间当中,可以设置几个时间段,提前规划好每个时间段要做什么。这里有个小技巧:要做的几样事中最好是差异比较大的,例如运动和看书,而不是学英语和学数学。

这个世界,最残酷的事情不是我做不到,而是我明明能做到,却因为拖延而放弃。

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